O método Pilates - um tratamento para o corpo e para a mente

Um dos tratamentos mais eficientes para todo o corpo, para a mente e para o espírito - assim pode se dizer - é o Pilates. Traz uma série de benefícios incalculáveis para você.

O Studio AS PERSONAL PILATES, uma das referências de Pilates em Messejana, tem como diferencial o atendimento personalizado, acompanhado pela fisioterapeuta Dra. Ariadna Santiago, dedicada exclusivamente ao atendimento durante toda a sessão, onde oferece atendimento diferenciado em métodos de condicionamento físico e reeducação postural. Sempre com o objetivo de proporcionar o equilíbrio, a consciência corporal e o bem estar que a prática do Pilates oferece aos seus praticantes, sendo eles, jovens, crianças atletas, gestantes, terceira idade, educadores físicos e fisioterapeutas.

Localizado na clínica Fisioclin em Messejana, o Studio oferece o conforto do estacionamento e segurança, além de instalações equipadas, climatizadas e preparadas para proporcionar ao praticante uma experiência agradável e eficaz, além do atendimento de qualidade sempre fiel aos princípios originais do método PILATES.

Ultimamente, tem-se falado muito em aulas de Pilates. Mas afinal, o que é Pilates?

O método Pilates tem como base, os princípios criados por Joseph H. Pilates e outras técnicas de conscientização corporal e teorias de controle motor.

Com a certeza de que os músculos devem ser fortes e flexíveis para se manterem bonitos e saudáveis, o Pilates fortalece os músculos fracos, alonga os músculos que estão encurtados e aumenta a mobilidade das articulações. Movimentos fluentes são feitos sem pressa e com muito controle para evitar estresse. O alinhamento postural é importante em cada exercício, ajudando na melhora da postura global do indivíduo.

Assim, a força, a tonificação e o alongamento são trabalhados de dentro para fora do corpo, tornando-o forte, bonito, saudável, harmonioso e elegante.

As aulas apresentam:

• Exercícios suaves e eficazes;

• Poucas repetições de cada movimento;

• Grande repertório de exercícios;

• Aulas únicas, evitando monotonia;

• Uso de aparelhos e acessórios criados especialmente para os exercícios;

• Resultados rápidos e duradouros;

• Construção de uma postura correta e natural;

• Não há desgaste físico.

Benefícios:

• Aumenta a resistência física e mental;

• Alongamento e maior controle corporal;

• Correção postural;

• Aumento da flexibilidade, tônus e força muscular;

• Alívio das tensões, estresse e dores crônicas;

• Melhora da coordenação motora;

• Maior mobilidade das articulações;

• Estimulação do sistema circulatório e oxigenação do sangue;

• Facilita a drenagem linfática e eliminação das toxinas;

• Fortalecimento dos órgãos internos;

• Aumento da concentração;

• Trabalha a respiração;

• Promove relaxamento.

O Pilates é agradável, fácil e traz resultados rápidos. Qualquer pessoa, com mais de 12 anos e em todos os níveis de condicionamento físico pode praticá-lo. 

Pilates, utilizando basicamente a força da gravidade sobre o corpo

Criado por Joseph H. Pilates, o método MAT Pilates visa tonificar a musculatura corporal, fazer um realinhamento postural e alongá-lo integrando corpo e mente, para que os praticantes adquiram um corpo forte, harmonioso e saudável

Pilates prima pela qualidade e não pela quantidade de repetições, tendo uma variedade de movimentos que devem ser feitos com concentração e consciência corporal, utilizando basicamente a força da gravidade sobre o corpo. A região abdominal é muito solicitada para a realização dos exercícios, que sincronizam a respiração com o movimento.

Utilizado tanto para condicionamento físico como para reabilitação, seus movimentos são realizados de acordo com os princípios básicos da concentração, controle, precisão, respiração, fluidez, centramento e por fim a

consciência corporal.

Os exercícios de solo são os mais tradicionais sendo os que mais focam a ação da musculatura abdominal, podendo também ser praticados diretamente no solo ou com o auxilio de acessórios que além de ajudar desafiam o aluno a desenvolver força, flexibilidade e capacidade proprioceptiva. Estes acessórios são as bolas, rolos, flex ring (anel flexível), thera band (faixas elásticas), discos de rotação e equilíbrio e molas. 

“Pilates prima pela qualidade e não pela quantidade de repetições, utilizando basicamente a força da gravidade sobre o corpo.”

Os movimentos do Pilates Mat ou mais conhecido como Pilates Solo trabalham o seu corpo em diferentes graus de dificuldade, e por isso há a necessidade de uma avaliação do profissional para que possam ser administrados dentro da capacidade de cada um, ressaltando a importância da respiração na execução de cada movimento.

Exercícios sem acessórios:

  

	1- Na posição de quatro apoios eleve o braço direito juntamente com a perna esquerda expirando e mantenha-os num mesmo prolongamento e inspire voltando na posição de quatro apoios. Faça do outro lado também.

2- De barriga para cima, fique na posição de conchinha não deixando os joelhos muito próximos a cabeça e inspire. Faça um movimento de círculo com os braços abrindo-os ao mesmo tempo em que estende as pernas mantendo-as num ângulo de 45 graus e expire devagar, inspire novamente voltando na posição inicial fechando os braços finalizando o círculo. Mantenha sempre muito bem contraído o seu abdômen na expiração para conseguir executar tal exercício.

  

3- Deitada de barriga para cima, flexione a perna direita e segure-a com a mão esquerda na altura do joelho e com a mão direita na altura do tornozelo. Mantenha a perna esquerda estendida e o tronco sempre elevado. Estando na posição inicial expire e então troque o movimento de lado alternando as pegadas das mãos ao mesmo tempo em que inspira. Faça sempre a expiração do ar quando tem uma das pernas estendidas e a inspiração na troca do movimento.

  

4- Sentada com as pernas estendidas e unidas e braços apoiados mais atrás do seu corpo e levemente afastados inspire e então eleve o quadril de modo que seu corpo fique num só prolongamento e neste momento de elevação expire. Inspire novamente e então eleve uma das pernas estendidas expirando devagar. Repita o movimento alternando as pernas tomando o cuidado de não deixar o quadril descer na execução do movimento.

Exercícios com o uso de acessórios:

Rolo Feldenkrais

Utilizando o rolo como acessório, deite-se sobre ele mantendo o equilíbrio, deixando apenas as mãos apoiadas no solo e elevando as pernas mantendo-as num ângulo de 90 graus, inspire. Na extensão da perna expire, deixando a outra flexionada. Depois alterne a perna, nesta troca de movimentos inspire e na extensão da perna expire.

 

	Rolo Feldenkrais e Flex ring Utilizando ainda o rolo e agora também o anel flexível, mantenha-se deitada como no exercício anterior mas com os pés alinhados e apoiados no solo, segure o anel na altura do peito, inspire o ar e mantendo os cotovelos levemente flexionados, faça força para empurrar as laterais do anel e nesse momento expire devagar, então repita por 10 vezes.
	Bola Suíça Deitada sobre um colchonete, mantenha os braços estendidos na lateral do corpo, estenda as pernas e as mantenha apoiadas sobre a bola. Inspire e então eleve o quadril de modo a ficar com o corpo num só alinhamento e neste momento expire devagar. Faça 10 repetições.
	Disco de Equilíbrio De barriga para baixo, apóie as mãos sob o disco de equilíbrio e mantenha o corpo estendido, ficando ele apoiado no solo somente pela ponta dos pés. Inspire e conforme eleva uma das pernas estendidas expire devagar, inspire novamente e então desça devagar expirando. Alterne o movimento das pernas.
	Rolo Feldenkrais e Faixa elástica Deitada sobre um colchonete, fique com a região sacral apoiada sobre ele e então com a faixa elástica passada por baixo de um dos pés, segure nas pontas e mantenha a perna elevada e estendida o quanto conseguir, mantendo a perna que está apoiada no chão também estendida. Fique por 20 a 30 segundos na posição e então alterne a perna, mantendo a respiração fluída.

 

Os benefícios do Pilates para a saúde, postura, mente e espírito

  

Resolvi escrever este artigo com base em experiência no método Pilates como utilizador e pelas necessidades de alongamento, no meu caso particular pelo tempo em frente ao computador e pela impossibilidade de forçar a coluna lombar com a prática de corridas e intensos exercícios físicos.

Após a prática de Pilates por algum tempo senti melhoras sensíveis no corpo, no alongamento, condicionamento da musculatura e nas articulações, isso sem falar no bem estar geral que a prática de Pilates me trouxe para a mente e para o espírito.

Mas, em primeiro lugar precisamos definir o que é Pilates: uma técnica desenvolvida por Joseph Pilates, que atuou na área da fisioterapia, objetivando o equilíbrio entre o corpo e a mente e, consequentemente, uma melhora da postura, da força muscular e da flexibilidade.

O acompanhamento de um profissional fisioterapeuta é fundamental, pois somente com conhecimento mais profundo de anatomia e das disfunções eventualmente existentes em cada paciente o método pode ser empregado com segurança. Com todos os exercícios controlados o corpo tende a ficar mais relaxado, com elasticidade, possibilitando melhores movimentos. É também uma atividade física que ajuda a evitar contraturas, indicado para melhorar não só o corpo, como também a mente, pois ajuda a desligar-se de todos os problemas, gerando um tempo maior para relaxar.

A procura por exercícios através do método Pilates é muito grande, isso porque o foco do método Pilates é a melhora da saúde, a busca do bem-estar e de maior qualidade de vida e isto é exatamente o que as pessoas procuram hoje em dia.

No entanto é preciso procurar um profissional! Não fazer sozinho ou seguindo simplesmente exercícios através de Cd’s ou DVD’s que existem no mercado, pois realizado de forma errada pode não ter efeito, além de trazer malefícios. Procure um especialista e pratique o Pilates, você vai notar a diferença.

Em Messejana eu e minha mulher continuamos nossas práticas com o método Pilates e tivemos a satisfação de encontrar uma excelente profissional, que é Ariadna Santiago (página no menu Empresas):

 http://www.portalmessejana.com.br/personalpilates/  

Antes das aulas e das sessões Ariadna Santiago, com toda a simpatia, educação, profissionalismo, costuma sempre nos perguntar no início das sessões: algum desconforto? Referindo-se à sessão anterior, para bem acompanhar a evolução do treinamento e o grau das práticas desenvolvidas. É simplesmente uma terapia generalizada, corpo e mente!

ATENDIMENTO EM DOMICÍLIO

Para quem deseja informações adicionais podem ligar para o telefone (85) 3274-0300 e falar com a Dra. Ariadna Santiago (A.S. Pilates – que mantém atendimentos além da clínica, também em domicílio).

Mais sobre o método

O método Pilates é indicado para pessoas de qualquer idade, pois o programa de tratamento é individual, de acordo com a avaliação inicial e a necessidade clínica do paciente. É indicado para pacientes com o objetivo de tratamento clínico e estético, como por exemplo: pessoas em estágio de reabilitação, ou seja, que sofreram alguma lesão e precisam recuperar o uso pleno de suas funções, bem como pacientes com alterações e/ou desvios posturais para melhorarem as suas posturas e também as suas atividades diárias e profissionais; além de ser indicado para atletas, profissionais e amadores que queiram melhorar o condicionamento físico e a performance. 

Pilates é um exercício muito indicado pelos especialistas e fisioterapeutas devido aos benefícios que ele proporciona, exigindo do praticante, equilíbrio, disciplina, concentração e flexibilidade, proporcionando muitos benefícios. Ajuda a fortalecer os músculos, dando mais estabilidade, melhorando a postura, eliminando possíveis dores nas costas, além de outros probleminhas muito comuns. Também é um excelente exercício para eliminar o estresse diário, causado pelo transito, insônia e pelo cansaço do trabalho.

Concluindo, a prática de Pilates traz enormes benefícios para o corpo, para a mente e para o espírito, sendo extremamente saudável. Recomendamos procurar o método Pilates àqueles que sintam a necessidade de alongamentos, de ganhar mais flexibilidade ou mesmo corrigir problemas decorrentes de articulações ou da musculatura. Façam uma avaliação e assim ter bastante sucesso, pois o método é tudo de bom.

Boa sorte com o Pilates!

João Ribeiro

Fontes – Internet, conhecimentos pessoais e Ariadna Santiago

http://www.portalmessejana.com.br/personalpilates/